अर्ध-मत्स्येन्द्रासना (Half Spinal Twist) – योगासन जो पेट की चर्बी घटाने में है मददगार

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अर्ध-मत्स्येन्द्रासना, इस योगासन को Half Spinal Twist भी कहते हैं। इस आसन को करने से पेट की मांसपेशियों में मजबूती आती है जिससे पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है। इस आसन से रीढ़ की हड्डी तो लचीली बनती ही है, साथ ही गर्दन, कंधो और कूल्हों में भी खिंचाव महसूस होता है। इस आसन से पेट की चर्बी भी कम करने में मदद मिलती है।

विधि –

1. कमर एकदम सीधी करके बैठें। पैर सामने की और फैले हों।

2. अब अपने बाएं पैर को मोड़ते हुए, बाएं पैर का पंजा दाएं पैर के घुटने को क्रॉस कर उसके पास रखें।

3. अपने बाएं हाथ को अपने कुल्हे के पीछे ले जाते हुए जमीन पर सहारा देने के लिए टिकाएं।

4. अब अपने दाएं पैर को घुटनों से इस तरह मोड़े कि उसका पंजा आपके बाएं कूल्हे के पास आ जाए।

5. अपनी कमर, कंधो और गर्दन को बायीं ओर मोड़ते हुए, दाएं हाथ से दाएं घुटने को पकड़ें या बाएं पैर के पंजे को पकड़ें। इसी अवस्था में थोड़ी देर रुकें और नार्मल सांस लेते रहें।

6. अब इसे दूसरी ओर भी रिपीट करें।