भुजाओं, कंधे तथा उदर के लिए अति-उत्तम है “ मकर अधो मुख श्वासन ” – Dolphin Plank Pose

1993
Dolphin-Plank-Pose-Yoga
image credits: forte Yoga

मकर अधो मुख आसन को अंग्रेजी में Dolphin Plank Pose कहते है। इस योग को करने से भुजाओं को शक्ति मिलती है। यह छाती तथा कन्धों को भी मजबूत बनाता है। आइये देखते है इस आसन को करने की विधि और लाभ-

आसन करने की विधि – Steps to do Dolphin Plank Pose

1. सर्वप्रथम समतल जमीन पर चटाई बिछाकर चौपायों की स्थिति में आ जाइये।

2. अपनी कोहनी को जमीन पर रखिये। अब अपने हाथ की हथेलियों को उसी सीध में जमीन पर रखिये। अब नितम्बों को उपर की ओर उठाइए।

3. आपके पैर सीधे होने चाहिए और कोहनी से हथेली जमीन पर एक सीध में होने चाहिए।

4. आपका सिर आपकी दोनों कोहनियों के बीच होना चाहिए। नजरे सामने की और रखें।

5. अब 20-30 सेकंड इसी स्थिति में रहें।

6. अब धीरे-धीरे श्वांस छोड़ते हुए प्रारम्भ की स्थिति में आ जाएँ।

मकर अधो मुख शवासन के लाभ – Benefits of Dolphin Plank Pose

– यह मन को शांत करता है, शरीर को आराम देता है। और तनाव- मुक्त करता है।

– यह आसन शरीर की मांसपेशियों की अच्छी तरह से स्ट्रेचिंग कर देता है।

– ये एक्सरसाइज एक उत्तम एक्सरसाइज है। जो भुजाओं, कन्धों और उदर को मजबूत बनाती है।

सावधानियां – Precautions of Dolphin Plank Pose

– ये एक्सरसाइज उस व्यक्ति को नही करनी चाहिए जिसकी कन्धों या नितम्बों में किसी प्रकार की चोट हो।

– यदि आप किसी चिकित्सा से गुजर रहे है तो कोई भी योगासन चिकित्सक की सलाह लिए बिना न करें।