मतस्यासना योग (Fish Pose Yoga) – दिलाए गर्दन के दर्द से राहत

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मतस्यासना यानि Fish Pose, पेट की मांसपेशियों व गले की स्ट्रैचिंग के लिए एक उत्तम योग है। जिन लोगों को ज्यादातर समय एक जगह पर काम करके बीतता है, उन्हें अकसर गले की अकड़न की शिकायत रहती है। उन लोगों के लिए यह योग फायदेमंद सिद्ध होता है।

मतस्यासना योग करने की विधि – Steps to do Fish Pose Yoga

1. जमीन पर कमर के सहारे लेटें, घुटने मुड़े हुए। तलवे जमीन की तरफ हों।

2. सांस अंदर लें, कूल्हों व निचली कमर को जमीन से ऊपर उठाएं।

3. अब अपनी हथेलियां, जो कि जमीन की तरफ हों, उन्हें निचली कमर व कूल्हों के नीचें ले जाएं।

4. अब अपनी कमर व कूल्हों को हथेलियों के ऊपर आने दें। ध्यान रखें कि आपके हाथ, आपके शरीर से सटे हों।

धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ें।

5. सांस लें, अपनी बाजू व कोहनियों को जमीन की तरफ प्रेस करें।

6. अब अपने शरीर के ऊपरी भाग को ऊपर उठाएं। और सिर को पीछे की तरफ धकेलते हुए, उसे जमीन पर इस तरह टिकाएं। सांंस बाहर छोड़ें।

7. धीरे-धीरे स्टेप्स रिवर्स करें, और श्वासना की स्थिति में आ जाएं।

 

बेहतर समझ के लिए वीडियो देखें –