खिलाड़ियों के लिए एक अहम योग – अधोमुख स्वांसना

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यह योग कंधो और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। एड़ियों में भी मजबूती आती है। इसीलिए यह योग खिलाड़ियों के लिए उत्तम व अत्यंत आवश्यक योग में से एक योग है।

विधि –

1. पेट के बल लेट जाएं।

2. अब अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर टिकाते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं। घुटने जमीन पर टिके हों।

3. अब घुटनों को भी उठाते हुए शरीर को उल्टे ‘V’ आकार में लाएं। श्वास लेते और छोड़ते रहें।

4. अब धीरे-धीरे वापस स्टेप 2 और फिर स्टेप 1 की पोजिशन में आ जाएं।